Thực đơn ăn kiêng lành mạnh giúp chị em eo thon, dáng đẹp. Nếu bạn đang muốn giảm cân lành mạnh tuy nhiên không biết bắt đầu từ đâu thì danh sách thực đơn ăn kiêng healthy sau đây sẽ là cứu cánh để chị em sớm sở hữu vòng eo và vóc dáng mơ ước cùng một sức khỏe dẻo dai.
Thực đơn ăn kiêng lành mạnh giúp chị em eo thon, dáng đẹp.
Những loại đậu:
Thường có một lớp vỏ mà các thành phần được chứa trong đó có khả năng kích thích tuyến vú trở nên tân tiến, quan trọng là trong giai đoạn dậy thì. Đậu tương, đậu phụng, hạnh nhân chứa một lượng phong phú protein. Hạnh đào, vừng cùng nhiều cây họ đậu khác đều rất khả quan cho ngực.
Mướp:
Y học cổ truyền hay dùng mướp làm thuốc thông các tuyến sữa & gìn giữ bộ ngực không bị biến dạng. Việc ăn mướp thường xuyên còn có tác dụng giúp bộ ngực được đầy đặn căng tròn.
Khổ qua
Khổ qua hay mướp đắng là một loại thực phẩm khá thân thuộc trong bữa cơm gia đình người Việt. mặc dù có mùi vị đắng thế nhưng đây chính là một loại thảo dược rất tích cực trong việc thanh nhiệt cơ thể, giải độc nhằm phòng ngừa các dịch bệnh liên quan đến tiểu đường, huyết áp và tim mạch,… Hơn thế nữa, loại quả này còn có công dụng rất tốt trong việc giảm mỡ bụng.
Cần tây
Nếu như mong muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, thì bạn đừng bao giờ quên bổ sung thêm cần tây vào menu hàng ngày. Với hàm lượng ít calo & giàu chất xơ, vitamin C & canxi, loại thực phẩm này sẽ có công dụng rất tích cực trong việc ăn kiêng & làm giảm mỡ thừa.
Bạn sẽ dùng cần tây để ép lấy nước để uống thường nhật hoặc chế biến thành các món ăn để thưởng thức mà không lo béo bụng.
Protein:
- Lòng trắng trứng.
- Trứng nguyên quả.
- Ức gà.
- Thịt đỏ rất nạc.
- Thịt thú rừng.
- Cá Hồi (Loại có hàm lượng omega-3 béo cao)
- Cá rô phi và các kiểu cá trắng nạc khác.
- Các loại động vật có vỏ.
- Các sản phẩm sữa có protein cao (sữa ít béo).
- Các loại bột protein.
Xem thêm: Kinh nghiệm mua máy làm kem ngon, bổ, rẻ [Cập nhật 2021]
Một vài người chú ý để có một thực đơn ăn kiêng đạt hiểu quả cao
Lựa chọn thực phẩm hữu cơ, tự nhiên
Điều cốt yếu nhất khi áp dụng menu ăn kiêng lành mạnh là việc lựa chọn thực phẩm. Để tốt cho cơ thể các bạn cần chọn các thực phẩm thuần tự nhiên, thực phẩm hữu cơ đúng chuẩn.
Ngoài ra bạn cũng nên tránh dùng các thực phẩm có hương liệu, chất bảo quản, chất tạo bọt, tạo màu vì chúng sẽ làm giảm hiệu quả của quy trình ăn kiêng.
Bổ sung nhiều loại các chất dinh dưỡng thiết yếu
Dù ăn 3 bữa hay 6 bữa thì các bạn vẫn cần bảo đảm nạp rất đầy đủ các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như protein (thịt, trứng, sữa), vitamin, khoáng chất, chất béo và tinh bột (nên chọn những loại tinh bột từ ngũ cốc, khoai lang…)
Uống đủ nước
Song song với menu ăn kiêng healthy, chị em cần tuân thủ nguyên tắc uống đủ nước mỗi ngày. Nên uống nước lọc, hạn chế dùng nước có gas, nước ngọt, cà phê…
Tránh xa đồ hộp
Đồ hộp và nước uống có ga, snack, đồ chế biến sẵn nhiều dầu mỡ là những thứ mà bạn cần tránh xa khi lên menu ăn kiêng. Nếu ước muốn ăn vặt, bạn nên chọn các kiểu bánh ngũ cốc, trái cây ít đường, các loại hạt…
Chia nhỏ các bữa ăn
Một vài người thường chọn biện pháp nhịn ăn để giảm cân tuy nhiên lại không nghĩ đến hậu quả khó lường. Việc này không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày mà còn khiến cơ thể dễ rơi & hiện trạng kiệt sức. Chính vì, áp dụng chế độ dinh dưỡng và sự phân chia các bữa ăn hợp lý sẽ là chìa khoá giúp bạn giải quyết vấn đề.
Xem thêm: Mách bạn cách pha nước chấm thịt luộc thơm ngon đến giọt cuối cùng
Chú ý khi ăn kiêng
Một khi thực hiện chế độ ăn kiêng này trong vòng 3 ngày, bạn phải cần nghỉ ngơi trong 2 tuần. Sau đó, nếu ước muốn giảm thêm cân, bạn sẽ lặp lại từ đầu.
Ttrong suốt quá trình giảm cân, hãy nhớ là không được tiêu thụ rượu, nước uống chứa cồn, nước ngọt có ga… Đối với các thức uống, đồ ăn thường thường, không thêm đường hoặc kem vào. Nếu không thích bơ đậu phộng, bạn có thể thay thế bằng bơ hạnh nhân, đậu nành, hạt bí ngô…
Kèm theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tốt với sức khỏe, bạn phải cần chăm chỉ vận động mỗi ngày, tốt quan trọng là vào buổi sáng để đẩy mạnh hiệu quả giảm cân.
Xem thêm: Cách nấu thịt kho trứng thơm ngon chuẩn vị cho ngày Tết sum vầy
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Thực đơn ăn kiêng lành mạnh giúp chị em eo thon, dáng đẹp. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (organica.vn, suckhoedoisong.vn,…)
