Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: Ăn uống sao mới hợp lý?

Trong quá trình phát triển của bào thai, dinh dưỡng của bé sẽ phụ thuộc vào dinh dưỡng của người mẹ. Nguồn dinh dưỡng từ mẹ sẽ theo máu qua nhau thai để trao cho thai nhi. Việc có một chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai và trong suốt thai kỳ đầy đủ sẽ giúp người mẹ và bé có sức đề kháng tốt, tránh mắc bệnh, đủ sức khỏe để sinh con, hồi phục sau sinh sớm, có đủ sữa cho con bú.

Nếu như mẹ có chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tốt sẽ giúp con không bị suy dinh dưỡng bào thai, suy thai, chậm phát triển tâm thần, vận động.

Dưới đây là một số nguyên tắc để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé:

• Xoay chỉnh chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống lành mạnh của mẹ bầu đóng vai trò cần thiết đối với sức khỏe và sự phát triển của em bé.
• Nói không với những thực phẩm có hại
• Không được ăn kiêng khi có bầu: Ăn kiêng khi có bầu sẽ tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho mẹ và bé, việc giảm cân làm giảm cân nặng của cơ thể người mẹ và giảm hấp thu sắt, axit folic và những những loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác.

3. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng

Phía dưới là những chú ý quan trọng về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn mang thai của người mẹ.

Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu

Giai đoạn này, nhiều trường hợp mẹ bầu bị ốm nghén, luôn cảm thấy khó chịu, thậm chí buồn nôn mỗi khi nhìn thấy đồ ăn. Nhưng do là giai đoạn đa phần các đơn vị cần thiết của phôi được hình thành, nên dù không ăn được nhiều, mẹ bầu vẫn cần bảo đảm chế độ dinh dưỡng đủ chất bằng cách ăn uống nhiều loại thực phẩm, đặc biệt ăn nhiều rau xanh, trái cây…

• Nếu trước khi có bầu các mẹ chưa bổ sung acid folic thì từ ngày đầu tiên biết mình có bầu cần bổ sung ngay. Liều lượng khuyến cáo là 400 mcg/ngày. Đồng thời, sắt và canxi cũng cần được tăng cường trong suốt thai kỳ nhằm tránh thiếu máu và loãng xương cho mẹ về sau. Có thể dùng loại vitamin tổng hợp, trong thành phần có chứa acid folic, sắt, canxi theo chỉ định của bác sĩ.
• Em bé trong giai đoạn này rất nhạy cảm với các ảnh hưởng từ bên ngoài như vi khuẩn, virus, rượu, thuốc, chất kích thích, hóa chất…
• Việc uống thuốc chữa bệnh trong 3 tháng đầu cần hết sức lưu ý theo chỉ định của bác sĩ để tránh ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi.

Dinh dưỡng trong 3 tháng giữa

Đây chính là khoảng thời gian dễ chịu nhất trong suốt thai kỳ, hầu hết bà bầu không còn bị ốm nghén hành hạ nên việc ăn uống cảm thấy ngon miệng hơn. Về phía thai nhi, lúc này hệ xương phát triển mạnh, não bộ và các đơn vị cũng dần hoàn thiện. Do đó, ngoài acid folic, sắt, canxi, bà bầu cần bổ sung thực phẩm có chứa kẽm, liều lượng 20mg/ngày. Việc thiếu kẽm khiến thai nhi nhẹ cân, chiều cao thấp, dị tật…

• Các mẹ không nên có suy xét phải ăn gấp đôi, gấp 3 bình thường để “con to” do lúc này thai nhi vẫn chưa bước sang thời kỳ “bứt phá” về cân nặng (đến 26 tuần tuổi, thai nhi chỉ mới nặng khoảng 900g). Theo khuyến cáo, trong 3 tháng giữa của thai kỳ, mẹ bầu chỉ cần tăng khẩu phần ăn lên tương đương khoảng 300 – 400 kcal/ngày (bằng 2 chén cơm trắng hoặc 2 ly sữa).
• Nếu ăn uống quá là nhiều, mẹ tăng cân quá mức không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, tâm lý sau sinh mà còn tăng nguy cơ tiểu đường, tắng huyết áp, tiền sản giật trong thai kỳ.

Dinh dưỡng trong 3 tháng cuối

Thời gian này của thai kỳ đánh dấu bước phát triển vượt bậc về cân nặng của thai nhi. Để thai nhi tăng cân tốt, các mẹ cần lưu ý đến tăng khẩu phần khoảng 400 kcal/ngày.

• Giai đoạn này, mẹ bầu cần bổ sung vitamin C cho cơ thể, nhằm hấp thụ sắt và canxi tốt hơn đồng thời tránh nguy cơ vỡ ối và sinh non (do thiếu vitamin C).
• Vào 3 tháng cuối, do sự thay đổi hormone và thai nhi lớn gây sức ép lên vùng chậu và bàng quang khiến mẹ bầu thường bị táo bón, đầy bụng. Để tránh trạng thái này, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu nên bổ sung nhiều chất xơ và tránh ăn các thực phẩm khó tiêu hóa.

4. Kết bài