Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, thể hình để tăng cơ, giảm mỡ

Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, thể hình để tăng cơ, giảm mỡ. Thế nào là bữa ăn khoa học để nâng cao tác dụng tập luyện? Khi bạn áp dụng chế độ ăn chuẩn khoa học & có được đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ có một ngày hoạt động năng nổ và khỏe khoắn hơn.

Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, thể hình để tăng cơ, giảm mỡ.

Chuẩn bị bữa ăn sáng đầy dinh dưỡng

• Thay vì lẽ đó ăn những loại ngũ cốc chứa đường làm từ hạt tinh chế, các bạn hãy ăn bột yến mạch hoặc các kiểu ngũ cốc nguyên hạt khác có những chất xơ. Sau đấy, các bạn sử dụng đồ ăn có chứa protein, ví dụ sữa, sữa chua hoặc các kiểu hạt ướp;
• Nếu bạn đang làm bánh nướng hoặc bánh quế, thay vì như thế dùng một vài người loại bột mì có nhiều chức năng. Các bạn nên dùng nguyên liệu từ ngũ cốc nguyên hạt. Sau đấy, khuấy một ít phô mai vào hỗn hợp làm bánh;
• Nếu như yêu thích bánh mì nướng, bạn phải ăn liên kết với trứng, bơ đậu phộng hoặc một nguồn giàu protein khác.

Chất xơ

Ngoài protein thì chất xơ là một trong những dưỡng chất cần thiết cho quy trình tập Gym tăng cân & giảm cân. Khi bổ sung các chất xơ phù hợp và đủ đùng sẽ hạn chế tình trạng đau nhức cơ bắp, kiệt sức và xương khớp giúp cơ bắp chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, các chất xơ còn có tác dụng trong việc phân hủy lượng mỡ thừa không lành mạnh trong cơ thể.

Vì như thế, để cung cấp lượng chất xơ dồi dào trong thời gian tập Gym tăng cân các bạn có thể sử dụng những thực phẩm lành mạnh như rau đay, súp lơ xanh, mồng tơi, chuối, dưa hấu, nho và dâu tây…vào bữa ăn mỗi ngày của mình.

Không được cắt giảm quá nhiều calo khi thực hiện chế độ ăn cho người tập gym

Cần cắt giảm calo khi ước muốn giảm cân là một nguyên tắc quan trọng, nhưng bạn thật sự không nên quá lạm dụng việc này. Bạn phải sắp xếp việc cắt giảm hợp lý & không quá ngạc nhiên để cơ thể có năng lực thích ứng được.
Với mức calo từ 1200 đến 1500 mỗi ngày sẽ không gây hại đối với phụ nữ. Còn đối với nam giới, nên bổ sung 1.500 đến 1.800 calo hàng ngày là thích hợp.

Vitamin và khoáng chất

Có một điều đang xảy ra rằng, nếu như bạn nạp đủ 3 nhóm chất đáng chú ý trong chế độ ăn là protein, carb và chất béo nhưng mà thiếu Vitamin & khoáng chất thì cũng chẳng thể đạt cho được mục tiêu cân nặng mong ước. Có thể hiểu rằng, Vitamin và khoáng chất chính là những chất trung gian giúp cơ thể hấp thụ protein, fats và carbs hiệu quả, giúp việc tăng cân thuận lợi.

Bên cạnh đấy, nhóm vi chất này cũng giúp nâng cao sức khỏe, kích thích trao đổi chất và tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài bổ sung Vitamin và khoáng chất từ rau củ, các bạn có thể xem thêm các loại Vitamin tổng hợp.

Xem thêm: Kinh nghiệm mua máy làm kem ngon, bổ, rẻ [Cập nhật 2021]

Chọn lựa thực phẩm cho người tập thể hình

Có phải cứ ăn nhiều là sẽ tăng cân?

Cực kì nhiều bạn đang có nghiền ngẫm này, rằng chỉ phải ăn nhiều, cơ thể có nhiều dinh dưỡng thì sẽ tăng cân mau chóng. thế nhưng việc này chỉ hỗ trợ bạn tăng mỡ là trọng tâm, cân nặng đạt cho được không bền lâu & không đi kèm với trở nên tân tiến cơ có thể rất dễ sụt cân & không bảo đảm sức khỏe. Do đó cần kết hợp dinh dưỡng thích hợp & tập gym để tăng cân, tăng cơ lành mạnh.

Muốn tăng cân nhưng mà không chăm chú vào mỡ xấu, bạn cần thực hiện được các mục đích sau:

• Lượng calo ăn vào nhiều hơn mức cơ thể sử dụng mỗi ngày.
• Tăng cung cấp đồ ăn giàu chất béo tốt.
• Chỉ ăn đồ ăn giàu năng lượng, giàu calo.
• Tập Gym thường xuyên với các bài tập tăng cơ.

Xem thêm: 2 cách làm nước mắm chấm bánh bột lọc thơm ngon chuẩn vị cố đô Huế

Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, thể hình để tăng cơ, giảm mỡ. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa

Tham khảo nguồn: (swequity.vn, citigym.com.vn,…)