Nguyên tắc dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả. Chế độ ăn uống giảm cân thiếu khoa học cộng với việc luyện tập không phù hợp khiến việc giảm cân của bạn biến thành thảm họa. Vậy việc giảm cân và một chế độ ăn uống lành mạnh là như thế nào? Mình sẽ trả lời giúp bạn thắc mắc này nhé.
Nguyên tắc dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả.

Tuyệt đối không bỏ bữa
Giảm cân nhanh chóng luôn là muốn của bất cứ ai khi hành động quá trình giảm cân. Nhưng, không ít hoàn cảnh rơi vào tình trạng huyết áp hạ sâu / ngất do lượng calo bị thiếu hụt đột ngột, cơ thể chưa đủ thời gian thích ứng.
Vì như thế, một chế độ dinh dưỡng giảm cân lành mạnh dù với những thực phẩm giảm cân cho cơ địa khó giảm cân, lượng calo cắt giảm có thể kéo dài theo nguyên tắc ở mức 10% tới 20% tổng lượng calo thông thường để không tác động tới sức khỏe.
Tránh đồ ăn vặt
Nếu như bạn ghi lại những gì đã ăn để tính được khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày, bạn sẽ thấy được mức mất an toàn của việc ăn quà vặt. Cụ thể nó đủ năng lượng cần thiết mặc dù vậy lại không đủ những chất cần cho cơ thể & đặc biệt là lại dư thừa những chất dễ dẫn tới tăng cân.
Nguyên tắc giảm cân nhanh là cần phải luôn cảnh giác với những món ăn, bữa tiệc tùng, liên hoan hay chỉ là bánh ngọt, vài hạt đậu phộng, món ăn vặt ngoài đường phố… Hãy kiên trì với cách giảm cân an toàn để đạt cho được hậu quả tối ưu.
Phần năng lượng nạp vào phải ít hơn hoặc bằng nhu cầu năng lượng tiêu thụ:
Tổng calo nạp vào là phần năng lượng chứa trong những loại đồ ăn mà các bạn đã ăn. Còn tổng lượng calo tiêu thụ là phần năng lượng cần cung cấp cho các công việc của cơ thể như: vận động, tiêu hóa, trao đổi chất,…
Vì vậy nếu muốn giảm cân, người béo phì nên nạp vào một lượng calo ít hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Bằng việc, các bạn có khả năng ăn các thực phẩm ít năng lượng hoặc vận động nhiều hơn. Đặc biệt, các bạn đừng nhịn ăn hoặc nạp thiếu 1.200 calo hằng ngày. Bởi vì vậy lúc này, cơ thể sẽ thiếu năng lượng để công việc dẫn đến trạng thái mệt mỏi.
Tập thể dục để giảm cân nhanh
Một chiết suất cho chúng ta thấy, tập thể dục hay tập gym là thời gian để cơ thể vận động nhiều hơn! Các bạn nên luyện tập ít nhất một giờ một ngày & hành động những động tác có độ cạnh tranh vừa phải. Các bạn cũng nên lên kế hoạch tập luyện bài tập cardio & tập luyện thể lực.
Xem thêm: Bật mí nguyên liệu cho món phở bò: Công thức nấu phở bò kinh doanh
Nguyên tắc khi giảm cân

Nguyên tắc khi hành động giảm cân là giảm 5-10% cân nặng trong 3-6 tháng, trung bình là 2kg/tháng (khoảng 0,5kg/tuần), không quá 4kg/tháng. Bạn cần chia nhỏ bữa ăn thành 5 bữa/ngày. trong đó, bữa ăn tối cách giờ đi ngủ trên 2 tiếng. Tổng năng lượng bữa tối phải < 20% năng lượng khẩu phần.
Bên cạnh đấy, người thừa cân béo phì cần thực hiện đúng theo các nguyên tắc sau để giảm cân hiệu quả:
- Giảm lượng calo trong chế độ ăn uống hằng ngày. Mong muốn vậy, cần làm chủ thành phần bữa ăn và hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi thực đơn.
- Tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo (thịt mỡ, thịt chân giò, nước hầm xương, các món chiên xào, fastfood, món ăn ngọt…).
- Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ hơn (thay vì thế một khẩu phần lớn).
- Học cách chế biến thức ăn không gây hại, lành mạnh (ví dụ không sử dụng mỡ động vật khi chế biến thức ăn; tránh chiên, xào, nướng & thay bằng hấp, luộc…).
Xem thêm :Cách nấu thịt đông kiểu Bắc ngon tuyệt cú mèo đãi khách ngày Tết
Tỷ lệ chất dinh dưỡng đa lượng tốt nhất

Mặc dù tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng trong chế độ ăn uống không ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm mỡ, tuy nhiên có khả năng có sự liên quan đến năng lực tuân thủ chế độ ăn ít calo.
Tuân thủ chế độ ăn giảm calo là yếu tố cực kì quan trọng để giảm cân. Thế nhưng, việc gắn bó lâu bền với chế độ dinh dưỡng giảm cân sẽ rất khó khăn đối với gần như tất cả mọi người. Đây chính là nguyên nhân vì sao cực kì không ít người ăn kiêng thất bại.
Để tăng thời cơ thành công khi ăn ít calo, hãy linh hoạt phần trăm dinh dưỡng đa lượng dựa trên sở yêu thích & sức khỏe của các bạn.GHiống như, những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể dễ dàng kiểm soát lượng đường trong máu với chế độ ăn ít carb. Trái lại, những người khỏe mạnh có năng lực cảm nhận thấy ít đói hơn & dễ dàng làm đúng theo chế độ ăn nhiều chất béo, ít carb.
Xem thêm: Công thức nấu món canh hến kim chi
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Nguyên tắc dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (lichtapgym.com, nutrihome.vn,…)