Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu không quá phiền phức nếu tuân thủ một số chú ý không thể thiếu cho sức khỏe của bản thân và sự tăng trưởng của thai nhi.
Mục lục
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.
Vitamin
Vitamin A, C, D, có lẽ là các kiểu vitamin quan trọng với mẹ bầu
Một thai nhi khỏe mạnh cần được bổ sung đủ vitamin cần thiết để phát triển tất cả các mặt nhất. Tuy nhiên vitamin không thể bổ sung bừa bãi vì thừa hay thiếu vitamin đều ảnh hưởng xấu tới thai nhi. Liều lượng vitamin không thể thiếu cho mẹ bầu theo khuyến cáo từ các chuyên gia là:
Vitamin A: 800 mcg /ngày (Không được quá 3000mcg/ ngày)
Vitamin D: 800 IU/ ngày*
Vitamin E: 15 – 10 mg/ ngày
Vitamin C: 70 – 90 mg/ ngày
Vitamin sẽ được cung cấp tự nhiên qua thức ăn hằng ngày, nhất là qua các kiểu hoa quả, rau xanh hoặc viên vitamin uống. Riêng vitamin D mẹ bầu có khả năng hấp thụ một bí quyết tự nhiên bằng việc phơi nắng trước 8h hằng ngày.
Protein:
Sẽ bảo đảm sự phát triển nhanh chóng của mô bào thai. Ngoài ra, chất này còn giúp tăng trưởng mô vú và chắc chắn sức khỏe cho cả mẹ và bé. Do đó, trong giai đoạn này, các chị em cần khoảng 85 – 90 gram protein hàng ngày.
Sắt:
Mẹ bầu cần được cung cấp 36 – 40 mg sắt/ ngày để ngăn chặn tình trạng thiếu máu. Các loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao cần có trong thực đơn dinh dưỡng gồm thịt đỏ, tim cật, các kiểu hạt, rau xanh,…
Năng lượng:
Cùng với sự tăng trưởng của thai nhi, mong muốn năng lượng của thai phụ cũng thay đổi đáng kể. Trung bình, bà mẹ mang thai trong 3 tháng đầu cần cung cấp khoảng 2300 – 2400 kcal/ngày;
Axit folic:
Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh hay tật nứt đốt sống trong bào thai. Mẹ bầu có khả năng bổ sung axit folic qua các loại đồ ăn như rau màu xanh thẫm (cải xanh, rau muống,…), thịt gia cầm, ngũ cốc,… Ngoài ra, thai phụ cũng có khả năng dùng thêm viên uống cung cấp axit folic theo hướng dẫn của bác sĩ;
Canxi
Canxi là khoáng chất cần thiết với cơ thể, đặc biệt là đối với mẹ bầu. Trong suốt thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần một lượng canxi khá lớn để giúp thai nhi tạo ra xương khớp, răng, hộp sọ, điều hòa quá trình đông máu, bảo vệ mẹ chống loãng xương do không đủ canxi, và tạo ra sữa – nguồn dinh dưỡng quý giá cho bé sau sinh
Canxi cực kì quan trọng như vậy, tuy nhiên cực kì nhiều mẹ bầu thường bị không đủ canxi. Khi không đủ canxi, mẹ bầu thường sẽ thấy các biểu hiện đau lưng, tê tay chân, chuột rút…
Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần cung cấp khoảng 800 – 1000mg canxi trong và tăng dần vào các quý kế tiếp. Canxi có những trong sữa, các mặt hàng từ sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, các kiểu đậu…
>>>Xem thêm: Cách làm nước sốt lẩu tokbokki thơm ngon hấp dẫn đậm chất Hàn Quốc
Chú ý về dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu
- Chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ
- Lựa chọn các thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa, ăn tinh bột kết hợp protein từ thịt, kết hợp uống sữa ít béo, ít đường vào các buổi sáng tối, hoặc ác chế phẩm từ sữa
- Uống nước giữa các bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn, không nên uống nước trong bữa ăn
- Tránh đồ ăn khó tiêu, nhiều chất béo để làm giảm tình trạng nghén
- Bổ sung các đồ ăn giàu axit folic tự nhiên từ rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các kiểu đậu…
- Tuyệt đối không ăn các thức ăn chưa nấu chín, tái, trứng sống…
Đảm bảo dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ quan trọng như thế nào?
3 tháng đầu được coi là giai đoạn tăng trưởng tối quan trọng của thai nhi. Vào tuần thứ 4 của thai kỳ, hệ thống thần kinh của trẻ tiếp tục tăng trưởng. Đến tuần thứ 6, não và tủy sống hình thành, song song với quá trình tăng trưởng tim, hệ tuần hoàn và các cơ quan nội tạng khác. Đến cuối tuần thứ 12 của thai kỳ, hầu hết các bộ phận trên cơ thể thai nhi như chân, tay, mắt, mũi,… Đều hoàn thiện.
Để phát triển mọi mặt, thai nhi cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, nhất là các vi chất cần thiết như axit folic, canxi, sắt, vitamin D,… Nếu người mẹ không cung cấp đủ dưỡng chất thì có khả năng gây dị tật, suy dinh dưỡng hoặc nghiêm trọng hơn là sảy thai. Vì vậy, việc tạo ra một chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu mang thai phong phú, khoa học là vô cùng cần thiết để người mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và em bé được phát triển tất cả các mặt.
>>>Xem thêm: Nguyên liệu lẩu Thái cần có là gì? Bí kíp nấu lẩu tại gia ngon hơn ngoài hàng!
Một số chú ý về thực đơn dinh dưỡng trong giai đoạn đầu thai kỳ
3 tháng đầu thai kỳ là một thời điểm hết sức quan trọng, bởi sự điều chỉnh nội tiết tố có thể dẫn tới những biểu hiện bất thường trong tâm trạng và thể chất. Chính vì thế, các mẹ cần phải tạo ra cho mình một chế độ dinh dưỡng thai kỳ hợp lý.
Vậy phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì thì tốt cho con? Bạn cần phải ăn những thực phẩm giúp cung cấp các chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể và có một chế độ ăn uống đều độ. Ngoài ra, bạn phải cần cung cấp trái cây vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày và điều quan trọng đừng bao giờ quên là uống đủ nước.
>>>Xem thêm: Cách chế biến cá điêu hồng cuộn dưa kiệu
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (medlatec.vn, viencongnghedna.com,…)
Discussion about this post